Cách cải thiện thời gian phản ứng: Lịch tập dễ lặp lại

Muốn cải thiện thời gian phản ứng, trước tiên hãy xác định bạn muốn phản hồi kiểu nào nhanh hơn. Thấy màu xanh rồi nhấp chuột khác với chọn mục tiêu trong game hoặc di chuyển để đón bóng. Các bước dưới đây giúp bạn tổ chức việc tập luyện; chúng không phải phác đồ lâm sàng và cũng không hứa hẹn rút ngắn một số mili giây cố định.

1. Ghi mức ban đầu trước khi thay đổi bất cứ điều gì

Chọn một thiết bị và một cách nhập liệu. Làm một phiên để quen thao tác, sau đó ghi trung bình của ba phiên, mỗi phiên năm lượt, với quãng nghỉ ngắn ở giữa. Khi kiểm tra lại, giữ nguyên số phiên. Ghi đủ mọi phiên đã định giúp bạn không chỉ chọn một kỷ lục may mắn.

2. Tập phản hồi, đừng tập đoán

1. 1.Đặt tay thoải mái và nhìn vào vùng kiểm tra.
2. 2.Bắt đầu một lượt và chờ màu đổi; đừng tự đếm ngược thời gian chờ.
3. 3.Chỉ phản hồi một lần khi thấy tín hiệu. Ghi các lần nhấn sớm thành lỗi, không coi đó là tiến bộ về tốc độ.
4. 4.Hoàn thành phiên rồi nghỉ. Nếu khó tập trung, hãy dừng; tập nhiều lượt hơn chưa chắc hữu ích hơn.

3. Ghi nhật ký tập luyện ngắn gọn

Ghi ngày, thiết bị, cách nhập liệu, trung bình mỗi phiên và những gián đoạn bất thường. Thêm một dòng về việc bạn có thấy mình đã nghỉ ngơi đủ không. Sau vài phiên, xem sự thay đổi có duy trì qua nhiều ngày không. Một lần nhanh hơn rồi trở lại mức cũ là bằng chứng yếu hơn việc nhiều phiên cùng cải thiện.

4. Tách ảnh hưởng của thiết bị khỏi tiến bộ của bản thân

Chuyển từ điện thoại sang chuột hoặc đổi màn hình sẽ thay đổi điều kiện đo. Hãy tạo mức tham chiếu mới sau mỗi lần đổi phần cứng. Điểm thấp hơn có thể cho thấy cả bộ thiết lập hoạt động tốt hơn, nhưng không chứng minh hệ thần kinh của bạn đã nhanh hơn.

5. Tập đúng kỹ năng cần dùng trong game hoặc thể thao

Với game, hãy thêm bài tập chọn đúng mục tiêu và theo dõi cả độ chính xác lẫn thời gian. Với môn bóng, hãy cùng huấn luyện viên tập vị trí và phản hồi với tín hiệu sát thực tế. Điểm nhấp theo màu không đủ chứng minh hai kỹ năng đó đã cải thiện. Nghiên cứu của Green và cộng sự về game hành động xem xét những quyết định tri giác cụ thể, không xác lập lợi ích chung cho mọi hoạt động.

6. Tính cả việc nghỉ ngơi khi so sánh

Nghiên cứu có kiểm soát của Van Dongen và cộng sự cho thấy thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng duy trì chú ý. Chọn lúc bạn thấy tỉnh táo, nghỉ giữa các phiên và đừng thức khuya chỉ để săn điểm. Caffeine, thực phẩm bổ sung và thiếu ngủ là những biến số không cần thiết cho lịch tập này.